Nazwa użytkownika   Hasło   Pamiętaj mnie     Przypomnieć login?   Zarejestruj się  
 
ROCZNICA KLUBU

Ocena użytkowników: 5 / 5

Gwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywna
 

Nordic walking - korzyści z uprawiania tej aktywności fizycznej

 

    Od kilkunastu lat także i w Polsce nasila się moda na chodzenie z kijkami. Nie jest to nic nowego, bo taka aktywność fizyczna jest na zachodzie Europy popularna od wielu lat.


By zadbać o swoją kondycję i odpowiedni stan zdrowia, jedni wsiadają na rower, inni ruszają na górskie szlaki a jeszcze inni wybierają siłownię.
Do uprawiania nordic walking nie potrzeba zbyt wiele. Wystarczą wygodne buty i odpowiednie kijki nordic walking.
Maszerować można dosłownie wszędzie, co jest zaletą i wyższością nad innymi aktywnościami. Dzięki temu że nie potrzeba zbyt wiele, Nordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji.

 

 

zawody Nordick walking

foto by: Massimo Sartirana, unsplash.com

 

 

Osoby z kijkami można spotkać nie tylko w parku czy na plaży, ale też na chodnikach w drodze do pracy czy na zakupy.

Dlaczego tak się dzieje ? Prostota w utrzymaniu kondycji i zwiększeniu odporności organizmu.
Chodzenie z kijkami powoduje także zwiększenie siły i elastyczność wszystkich mięśni. Wzmacnia się nie tylko nogi jak w przypadku biegania, ponieważ marsz z kijkami wzmacnia także barki, ramiona, plecy i brzuch.

Dla porównania, jogging uruchamia 60% mięśni a nordic walking to aż 90% pracy mięśni całego ciała. To sport mobilizujący wiele mięśni, ale odciążający przy tym stawy i kręgosłup.
Ta coraz popularniejsza aktywność czy nawet dyscyplina sportowa jest tania i bezpieczna a co istotne, może ją uprawiać każdy bez względu na wiek, wagę czy miejsce zamieszkania.

 

 

kijki nordic

 foto by: Joppe Spaa unsplash.com

 

 

Marsz z kijkami zwiększa wydolność, pozytywnie wpływa na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, wzmacnia odporność i aktywizuje do pracy całe ciało.
W czasie zwykłego marszu spalamy mniej kalorii niż podczas maszerowania z kijkami.

Aby myśleć o właściwych efektach jakie niesie ze sobą nordic walking, niezbędny jest właściwy dobór kijków. Wymaga to także odpowiedniej techniki.
Długość kijków dopasowujemy oczywiście do wzrostu. Co do jakości, tutaj wybór uzależniony jest od zasobności portfela. Należy jednak brać pod uwagę, że im lżejsze tym lepsze, lecz za tą lekkością idzie także cena. Składane czy jednoczęściowe ? Tutaj zasada jest prosta. Im mniej elementów ruchomych, tym dłuższa żywotność sprzętu. Dotyczy to w zasadzie każdego sprzętu. 

 

Jak powinno wyglądać maszerowanie z kijkami? Oczywiście ręce i nogi powinny pracować naprzemiennie. Bez tego nie osiągniemy efektu a wręcz bardziej się zmęczymy. Mięśnie nie będą pracować właściwie.


Kijki nordic walking właściwie używane nie powinny szurać po podłożu, co często można nawet usłyszeć gdy grot jest ciągnięty po podłożu. Tutaj także drobna uwaga. Kijki do nordic walking powinny być zakończone gumową stopką, co zdecydowanie poprawia komfort użytkowania. Ostry grot stosowany jest przy innym typie kijków, używanych podczas wędrówek górskich, a te zapobiegają ślizganiu się na stromych czy też oblodzonych szlakach.


Maszerując z kijkami, kroki powinny być długie, energiczne, a sylwetka wyprostowana. Po kilku spacerach poczujemy zdecydowaną poprawę naszego samopoczucie i energii.


Nie potrzeba zbyt wiele by uzyskać tak wiele.

 

 

 

Kijki turystyczne zakończone grotami, stabilizują przed poślizgnięciem i upadkiem

 

spodnie Summit warm Viking 6

 

 

Kijki przytroczone do plecaka w sposób właściwy. Pamiętajmy by końcówki zawsze były skierowane w dół. Wiele osób przypina kijki grotami do góry a to stwarza duże ryzyko uszkodzenia osób idących z tyłu lub co gorsza, a to się widuje, taka osoba znajduje się w środku tramsportu.

 
 

podziemia

podziemia

miasta

miasta

zamki i pałace

zamki i palace

skanseny

skanseny

parowozownie

parowozownie

muzea

muzea

miejsca wyjątkowe

miejsca wyjatkowe

forty i twierdze

forty i twierdze

zabytki sakralne

zabytki sakralne

Woda - szlaki kajakowe, spływy, wyprawy, rejsy

 

Najpiękniejsze szlaki kajakowe w Polsce opisy

spływy kajakowe

splywy kajakowe

polecane rejsy

polecane rejsy

imprezy

imprezy wodniakow2

Żaglowce

AKCJE EKOLOGICZNE - CZYSTE GÓRY CZYSTE SZLAKI

Czysta Polska czyste góry czyste szlaki

rajdy, zloty

rajdy i zloty

imprezy górskie

imprezy gorskie

daty i rocznice

testy sprzętu

książki

schroniska

schroniska gorskie

fotorelacje

fotorelacje

konkursy

konkursy

tanie linie

 

Kuchnie świata

 

 

 

 

mapy Tatr online

 mapy tatr

Małopolska Gościnna

 
https://klubpodroznikow.com/media/kunena/attachments/821/SKANSENY.jpg
 

 
 
         
 
 
 
  
 
Wykaz schronisk górskich w Polsce

sprzęt outdoorowy - testy - porady - nowości - zapowiedzi

rower on tour

Wybrane i polecane szlaki rowerowe
 
rowerowe testy porady wycieczki

POLAND ON TOUR - VISIT POLAND

Visit Poland

Aleja Podróżników, Odkrywców i Zdobywców

Aleja Podróżników Odkrywców i Zdobywców

 

Aleja Podróżników Odkrywców i Zdobywców 2020

 

Underground in Europe

Underground in Europe explore maps

 

Polecamy

Najpiekniejsze Miejsca w Tatrach baner
 

polecamy orla

zamki w Polsce okładka 

Obiekty UNESCO w Polsce

Polskie obiekty na Liście Światowego Dziedzictwa UNESCO
 
 

Szczyty Tatr Polskich alfabetycznie

 

szczyty pasm górskich w Polsce

 

niebezpieczne zwierzęta w Polsce

najbardziej niebezpieczne lotniska na świecie
 
najniebezpieczniejsze rośliny świata

najwyższe drzewa świata

najdłuższe mosty świata

najdziwniejsze budynki świata
 
 
 
hosting zapewnia
 
facebook klub podróżników śródziemie

Odwiedza nas 388 gości oraz 0 użytkowników.