Nordic walking - korzyści z uprawiania tej aktywności fizycznej
Od kilkunastu lat także i w Polsce nasila się moda na chodzenie z kijkami. Nie jest to nic nowego, bo taka aktywność fizyczna jest na zachodzie Europy popularna od wielu lat.
By zadbać o swoją kondycję i odpowiedni stan zdrowia, jedni wsiadają na rower, inni ruszają na górskie szlaki a jeszcze inni wybierają siłownię.
Do uprawiania nordic walking nie potrzeba zbyt wiele. Wystarczą wygodne buty i odpowiednie kijki nordic walking.
Maszerować można dosłownie wszędzie, co jest zaletą i wyższością nad innymi aktywnościami. Dzięki temu że nie potrzeba zbyt wiele, Nordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji.
foto by: Massimo Sartirana, unsplash.com
Osoby z kijkami można spotkać nie tylko w parku czy na plaży, ale też na chodnikach w drodze do pracy czy na zakupy.
Dlaczego tak się dzieje ? Prostota w utrzymaniu kondycji i zwiększeniu odporności organizmu.
Chodzenie z kijkami powoduje także zwiększenie siły i elastyczność wszystkich mięśni. Wzmacnia się nie tylko nogi jak w przypadku biegania, ponieważ marsz z kijkami wzmacnia także barki, ramiona, plecy i brzuch.
Dla porównania, jogging uruchamia 60% mięśni a nordic walking to aż 90% pracy mięśni całego ciała. To sport mobilizujący wiele mięśni, ale odciążający przy tym stawy i kręgosłup.
Ta coraz popularniejsza aktywność czy nawet dyscyplina sportowa jest tania i bezpieczna a co istotne, może ją uprawiać każdy bez względu na wiek, wagę czy miejsce zamieszkania.
foto by: Joppe Spaa unsplash.com
Marsz z kijkami zwiększa wydolność, pozytywnie wpływa na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, wzmacnia odporność i aktywizuje do pracy całe ciało.
W czasie zwykłego marszu spalamy mniej kalorii niż podczas maszerowania z kijkami.
Aby myśleć o właściwych efektach jakie niesie ze sobą nordic walking, niezbędny jest właściwy dobór kijków. Wymaga to także odpowiedniej techniki.
Długość kijków dopasowujemy oczywiście do wzrostu. Co do jakości, tutaj wybór uzależniony jest od zasobności portfela. Należy jednak brać pod uwagę, że im lżejsze tym lepsze, lecz za tą lekkością idzie także cena. Składane czy jednoczęściowe ? Tutaj zasada jest prosta. Im mniej elementów ruchomych, tym dłuższa żywotność sprzętu. Dotyczy to w zasadzie każdego sprzętu.
Jak powinno wyglądać maszerowanie z kijkami? Oczywiście ręce i nogi powinny pracować naprzemiennie. Bez tego nie osiągniemy efektu a wręcz bardziej się zmęczymy. Mięśnie nie będą pracować właściwie.
Kijki nordic walking właściwie używane nie powinny szurać po podłożu, co często można nawet usłyszeć gdy grot jest ciągnięty po podłożu. Tutaj także drobna uwaga. Kijki do nordic walking powinny być zakończone gumową stopką, co zdecydowanie poprawia komfort użytkowania. Ostry grot stosowany jest przy innym typie kijków, używanych podczas wędrówek górskich, a te zapobiegają ślizganiu się na stromych czy też oblodzonych szlakach.
Maszerując z kijkami, kroki powinny być długie, energiczne, a sylwetka wyprostowana. Po kilku spacerach poczujemy zdecydowaną poprawę naszego samopoczucie i energii.
Nie potrzeba zbyt wiele by uzyskać tak wiele.
Kijki turystyczne zakończone grotami, stabilizują przed poślizgnięciem i upadkiem
Kijki przytroczone do plecaka w sposób właściwy. Pamiętajmy by końcówki zawsze były skierowane w dół. Wiele osób przypina kijki grotami do góry a to stwarza duże ryzyko uszkodzenia osób idących z tyłu lub co gorsza, a to się widuje, taka osoba znajduje się w środku tramsportu.
